Stay Lean valmennus on suunnattu miehille ja naisille jotka haluavat urheilullisen ja suorituskykyisen kehon matalilla rasvoilla ilman kuitenkaan mahdotonta kärsimystä prosessin aikana. Tavoite miehillä alle 10% rasvat ja naisilla alle 15% ilman että terveys ja oma hormonitoiminta häiriintyy. Valmennuksen lähdöt 1-2x/kk Miten pääset mukaan? - Olet 20-50 vuoden iässä - Olet jo kokenut salilla kävijä, säännöllistä saliharjoittelua yli 2 vuotta - Haluat sitoutua, saada tulosta, menestyä valmennuksessa ja noudatat ohjeita - Pystyt treenaamaan salilla 3-4x/vko ja EI TARVITSE AEROBISTA TEHDÄ - Osaat jo laskea kaloreita ja koostaa aterioita makrojakauman mukaan - Pystyt sisällyttämään pätkäpaaston 2-3x viikkorytmiisi - Pystyt ottamaan kehonkoostumusmittauksen säännöllisesti tai ostat rasvapihdit kotia 15-30€ hinta - Olet motivoitunut ja innostunut valmennuksesta  

12vkon Online valmennus soveltuu hyvin aloittelijalle, joka haluaa selkeät ohjeet miten aloittaa kuntosaliharjoittelu. Valmennuksessa saat ravintosuunnitelma esimerkin mikä sisältää kalorintarpeesi ja pystyt helposti itse laskemaan kaloritarpeesi on sitten tavoite mikä tahansa. Kustannustehokas paketti aloittelijalle, millä pääset turvallisesti alkuun ja näin teet asioita oikein from the day 1 ! SISÄLTÄÄ: ALKUKARTOITUKSEN WHATSUPILLA 12VKON KUNTOSALIOHJELMAN JA OHJEISTUKSEN RAVINTOON 12 VKON RAVINTOSUUNNITELMA ESIMERKIN JA KALORIT 1X PÄIVITYS OHJELMAN PUOLESSA VÄLISSÄ YKSILÖITY SINUN TAVOITTEILLESI JA ELÄMÄNRYTMIISI

12vkon Onlinevalmennus soveltuu hyvin sitoutuneelle treenaajalle, joka haluaa  seurantaa valmennuksen aikana haluaa viedä tuloksia progressiivisesti eteenpäin ja kehittyä enemmän. Tarkempi seuranta valmennuksen ajan sekä harjoitustekniikoiden analysointi kuuluu valmennukseen. SISÄLTÄÄ: 12VKON KUNTOSALIOHJELMAN, YKSILÖLLISEN RAVINTO SEKÄ- LIIKUNTASUUNNITELMAN TAVOITTEILLESI 1X PÄIVITYS OHJELMIIN VALMENNUKSEN PUOLIVÄLISSÄ VIIKOTTAINEN CHECK IN  WHATSUP ANALYSOINTI LIIKETEKNIIKOIHIN VALMENNUKSEN AIKANA

24vkon online valmennuspaketti suunniteltu todella tavoitteelliselle, sitoutuneelle treenaajalle, joka haluaa tarkkaa seurantaa ja tavoitteena on kehittyä pitkällä aikavälillä optimaalisesti. Valmennuksen aikana muutoksia suunnitelmiin tehdään kehityksen mukaan, jopa päivittäin. Valmennuksessa seuranta on aktiivista kuvien, raporttien ja harjoitustekniikka-analyysien avulla. Kattava paketti, millä saadaan huikeita tuloksia kuukausittain, kun yhteistyö on rehellistä ja molemmat olemme sitoutuneita SINUN tavoitteisiin. SISÄLTÄÄ: VALMENNUKSEN AJAN 24/7 WHATSUP TUKI JA LIIKETEKNIIKKA-ANALYSOINTI, JOTTA OHJEITA SEKÄ LIIKKEITÄ NOUDATETAAN 100% OIKEIN MUUTOKSET SUUNNITELMIIN KEHITYKSEN MUKAAN TÄYDELLLINEN YKSILÖITY RAVINTO, LIIKUNTA SEKÄ LISÄRAVINNESUUNNITELMA TUKEMAAN TAVOITTEITASI VIIKOTTAINEN CHECK IN    MAHDOLLISUUS MAKSAA 2.erässä

MIKÄ ON KETOOSI Ketoosi on aineenvaihdunnan tila, jossa muiden muassa rasvahapoista muodostettujen ketoaineiden pitoisuus veressä on koholla. Tämä on seurausta ravinnon alhaisesta hiilihydraattien määrästä, mikä voi johtua paastosta, ravinnon puutteesta tai vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamisesta. Elimistö varastoi syötyä hiilihydraattia glykogeeniksi maksaan ja lihaksiin, joista se on purettavissa energiantuotantoa varten. Lihaksissa olevaa glykogeenia ei voida mainittavasti palauttaa glukoosiksi verenkiertoon vaan glykogeeni käytetään lihasten omaan energiantuotantoon. Lihaskudoksessa olevat varastot tyhjenevät lihasten kulutuksen mukaan. Ilman lisätäydennystä maksan glykogeenivarastot tyhjenevät noin 12-48 tunnin kuluessa, minkä jälkeen elimistön on käytettävä korvaavia energianlähteitä pakollisiin glukoosin tarpeisiin. Ketoaineiden tuotanto myös useimmiten lisääntyy ja johtaa ketoosiin parin vuorokauden kuluessa. Ketoosi on elimistön luontainen keino selviytyä tilapäisen ravinnonpuutteen yli, eikä sitä ole syytä sekoittaa diabeetikolle mahdolliseen, vaaralliseen ketoasidoosiin. Lievää ketoainetuotantoa tapahtuu elimistössä usein ilman erityisruokavalioitakin. TASO 1, PAINONPUDOTUS Painonpudottajalle ilman että tarvitsee laskea kaloreita tai punnita ruokia Ravintoainekartta minkä mukaan syödään + esimerkki ateriat Valmennuksen  pystyt itse räätälöimään oman elämänrytmisi ympärille Painonpudotuksessa hiilihydraatteja käytetään työkaluina jos on tarvetta "boostaamaan" aineenvaihduntaa tai painonpudotus on pysähtynyt. TASO 2, LIHASMASSAN KASVATUS Lihasmassaa lisäävässä ravintosuunnitelmassa hiilihydraatteja käytetään täsmäaseena treenien polttoaineeksi jolloin ne poltetaan harjoittelun aikana pois ja tämän jälkeen keho palaa ketoosi tilaan Punnitaan ravintoaineet ja syödään määrällisesti paljon TASO 3, URHEILIJAN KETOOSI Räätälöidään urheilijalle kilpailutapahtuman ja harjoittelun ympärille suorituskykyä parantava ravintosuunnitelma MITÄ VALMENNUKSESTA SAAT Valmennus alkaa n. kerran kuussa, tarkista IG  https://www.instagram.com/mikko_sundell Saat 10 viikon aikana ammattilaisen tuen whatsup vertaistukiryhmän sekä 24/7 vastauspalvelu valmennuksen ajan Täydellisen ohjeistuksen miten valmennusta toteutetaan sekä miten edetään jos tavoitteet ei toteudu Tavoitteidesi mukaan toteutettu

Jatkuva ravintovalmennus (minimi 3kk) oli tavoitteesi sitten mikä tahansa on ravinto merkittävä tekijä kehonkoostumuksen muokkaamisessa, suorituskyvyn parantamisessa ja terveellisen elämän ylläpitoon. Suunnitelma räätälöidään täysin yksilöllisesti SINULLE! Huomioiden elämänrytmisi, unenlaadun/määrän, levon, treenit, työt, stressi... KAIKKI! WHATS UP TUKI 24/7  YKSILÖLLINEN RAVINTOSUUNNITELMA RAVINTOVALMENNUS VOIDAAN TOTEUTTAA JOUSTAVANA, ELI SAAT RAVINTOAINEISTA (proteiini,rasva, hiilihydraati) LISTAN MINKÄ MUKAAN RAKENNAT ATERIAT TIETENKIN NIIN ETTÄ MAKROJAKAUMA TOTEUTUU. SAAT MYÖS LISTAN MIKRORAVINTEISTA MITKÄ EDISTÄÄ TERVEYTYÄ, RUUANSULATUSTA JA SUOLISTON TOIMINTAA JATKUVA PÄIVITYS VALMENNUKSEN AJAN LISÄRAVINNEKARTOITUS TUKEMAAN TAVOITTEITASI PIDEMMÄLLÄ VALMENNUKSELLA SAAT AINA PAREMPIA JA PYSYVÄMPIÄ TULOKSIA

8vkon Lähivalmennus soveltuu hyvin aloittelijalle. Yksilöllistä ohjausta, miten harjoitellaan intensiivisesti, tuloksellisesti ja teknisesti oikein. SISÄLTÄÄ: 8 VKON KUNTOSALIOHJELMAN    2X 60MIN OHJAUS SISÄLTYY VALMENNUKSEEN VIIKOITTAINEN CHECK IN  

12vkon Lähivalmennus soveltuu hyvin tavoitteelliselle treenaajalle, jolla on tavoite hankkia isompaa lihasmassaa tai pudottaa reilusti painoa. Valmennus on suunnattu sinulle, joka haluat saada harjoittelustasi irti enemmän ja tarvitset useasti yksilöllistä ohjausta. Opit harjoittelemaan intensiivisesti, tuloksellisesti ja teknisesti oikein. Tällä paketilla kehitytään nopeasti ja pysyvästi. SISÄLTÄÄ: 12VKON KUNTOSALIOHJELMAN, YKSILÖLLISEN RAVINTO- JA LIIKUNTASUUNNITELMAN SEKÄ LISÄRAVINNEKARTOITUKSEN TAVOITTEILLESI 3X 60MIN OHJAUS SISÄLTYY VALMENNUKSEEN RAJATON PÄIVITYS OHJELMIIN, KUN OHJELMAT TOIMITETTU VIIKOTTAINEN CHECK IN MAILITSE

24vkon Lähivalmennus soveltuu hyvin tavoitteelliselle treenaajalle, jolla on tavoite hankkia selvästi isompaa lihasmassaa tai muuttaa radikaalisti kehonkoostumusta. Valmennus on suunnattu sinulle, joka olet valmis intensiiviseen, tulokselliseen ja tehokkaaseen saliharjoitteluun. Valmennus toteutetaan yksilöllisen ohjauksen tuella, jossa keskitytään puhtaaseen ja tehokkaaseen suoritustekniikkaan. Tällä paketilla saat tietoa, taitoa ja oppia mikä vie sinua eteenpäin tulevaisuudessa, vuodesta toiseen. SISÄLTÄÄ: SISÄLTÄÄ KUNTOSALIOHJELMAN, YKSILÖLLISEN RAVINTO JA- LIIKUNTASUUNNITELMAN SEKÄ LISÄRAVINNEKARTOITUKSEN TAVOITTELLESI 5X 60MIN OHJAUS SISÄLTYY VALMENNUKSEEN RAJATON PÄIVITYS OHJELMIIN, KUN OHJELMAT TOIMITETTU 24/7 WHATS UP TUKI VOI MAKSAA 3.ERÄSSÄ

12kk Kisavalmennus: bikini, body/figure, kehonrakennus, miesten fysiikka, cbb VALMENNUKSESSA ON RAJATON MÄÄRÄ PÄIVITYKSIÄ, VIIKOITTAINEN CHECK IN MAILITSE,WHAZUP TUKI 24/7 (vastaus viimeistään 12h kuluessa viestistäsi) KESKITYTÄÄN HYVINVOINTIIN SEKÄ PALAUTUMISEEN EIKÄ "RÄÄKÄTÄ" KEHOA LIIAN NIUKALLA ENERGIANSAANNILLA. KESKITYTÄÄN YKSILÖN ENERGIATASOJEN YLLÄPITOON JA RAVINTORIKKAASEEN RUOKAAN, ELINVOIMAA MYÖS DIEETILLÄ  SITOUTUMINEN KISATAVOITTEISIIN TUO PARHAAN MAHDOLLISEN LOPPUTULOKSEN. VALMENNETTAVAN ITSEKURI, FOCUS JA MINUN AMMATTITAITO ON TIE MENESTYKSEEN. VARAA-AIKA ILMAISEEN KONSULTOINTIIN mikko.mstrainer@gmail.com OHJAUKSET 40€/60MIN SISÄLTÄÄ TREENIT SEKÄ KUNTOCHECK VALMENNUKSEN MINIMI KESTO 12kk  MAHDOLLISUUS MAKSAA 4.ERÄSSÄ